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唐·杜甫

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落馀飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。

 《春秋繁露·阴阳出入上下篇》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时，昼夜等长。秋分后，昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐渐下降。我们要如何调摄，才能更好地适应自然界的变化，达到养护身体的目的呢？今天我们邀请福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心陈娜主治医师来和大家谈一谈。

起居养生

秋分，是秋季的第4个节气，以起居规律，早睡早起为宜。夜晚属阴，最好在晚上10点前入睡，可以更好地固护阴津，收敛阳气。白天属阳，早起可顺应阳气的生长，使得肺气舒展，防止收敛太过。

在民间有“春捂秋冻”的说法，对于普通人群，适当的“秋冻”为佳，不过早过多地添加衣物，以凉而不寒为度，可以有效提高抗寒能力，适应寒冷天气的到来。但对于小儿、老人或体质较弱的人群，并不适合“秋冻”，早晚寒凉，日夜温差大，要适时增减衣物，预防受寒。




秋风瑟瑟，秋雨绵绵，所谓“秋风秋雨愁煞人”，人们更容易产生悲伤、消极的情绪。此时可以多和家人团聚，多向他人倾诉，排解忧愁，保持乐观的心态。听听喜欢的音乐，唱几首喜欢的歌，或者喝茶、画画、垂钓、下棋等，保持心情舒畅，神志安宁，减少秋季肃杀之气对身心的影响。



秋分时节，坚持适宜的锻炼，既可调养肺气，又可提高肺脏机能，有利于增强机体的免疫和抗寒能力。对于普通人群，可以根据自身喜好和身体状况，选择登高、慢跑、散步、打球、游泳或其他户外运动。对于老年人或体质偏弱的人群，可以选择轻松平缓、活动量不大的运动方式，如八段锦、太极拳、五禽戏等，也能达到锻炼的效果。运动前注意保暖，先充分热身再减少衣物，运动时逐渐增加关节活动度，避免运动损伤，运动强度以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。




历来，一到秋分节气，便有“秋分贴秋膘”的说法，但在物质丰富、部分人出现营养过剩的当下，盲目“贴秋膘”并不合适，反而容易导致肥胖、胃肠负担过重等情况的发生。而秋季，人们更容易出现口干、唇裂、鼻塞、流鼻血、咽痛、阵发性干咳、大便干燥等一系列的“秋燥”症状，秋分又以“凉燥”为特点。所以饮食上以“清润、温润”为主，注意饮食均衡，食物品种多样化，少食煎炸辛辣，多食新鲜蔬果，比如芝麻、核桃、莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、苹果、葡萄、百合、银耳、芝麻等，可以在运动锻炼出汗较多时食用，可以达到养阴润燥的目的。


推荐药膳

橄榄牛蒡瘦肉汤

主料：青橄榄6枚，牛蒡根20克，瘦肉150克。
做法：将材料洗净，同时放入瓦煲中，加入清水，煮1个小时左右，食盐调味即可。
功效：清肺利咽，生津止渴。
适合人群：经常熬夜、长期吸烟或喜辛辣刺激致咽喉损伤者，秋季经常咽喉不适的人群。

五汁饮
主料：芦根10克，麦冬10克，荸荠50克，莲藕50克，秋梨1个。
做法：将芦根、麦冬用清水浸泡30分钟，荸荠、莲藕洗净，秋梨洗净去皮去核切块，后将所有材料放入锅中，加水没过材料，大火煮开后小火慢煮30分钟左右，即可食用。
功效：生津润燥。
适合人群：秋季干咳、咽干和皮肤干痒的人群，也可作为预防秋燥的保健方。

温馨提示：本文经验方仅供参考，服食请遵医生指导。