2021.09
《白露》唐·杜甫白露团甘子，清晨散马蹄。圃开连石树，船渡入江溪。凭几看鱼乐，回鞭急鸟栖。渐知秋实美，幽径恐多蹊。
《月令七十二候集解》对白露的诠释为“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。历书也说“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露代表孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，节气至白露，天气逐渐转凉，昼夜温差拉大，寒生露凝，我们该如何在白露进行防病养生呢？今天我们邀请福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心连儆彦医师来和大家谈一谈。
01
防病篇
1、防干燥问题“秋燥”易耗伤津液，燥邪伤肺，不少人会出现口干、咽干、鼻子干、皮肤干、大便干燥等问题，可多喝蜂蜜水、食凉润多汁的水果，如梨、石榴、葡萄、柑橘等。局部涂抹润唇膏及润肤膏从而缓解唇干、皮肤干等症状。2、防呼吸道问题秋季花粉、尘埃飘散空气中易诱发过敏，且温度湿度适宜螨虫繁殖也易引起过敏，从而导致鼻腔疾病及哮喘病的发生。且天气逐渐转凉，更容易出现发烧、咳嗽、支气管炎甚至肺炎等疾病。3、防肠胃问题“秋瓜坏肚”，夏季大量食瓜容易让脾胃处于虚弱状态，若秋天继续吃多寒凉瓜果，则易引起秋泻。胃肠道对寒冷刺激敏感，若防护不当会出现腹痛、腹胀、腹泻等胃肠道症状。4、防心脑血管问题由于昼夜温差大，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易诱发加重心脑血管疾病。
02
养生篇
1、适时添衣，“量力而行”俗话说：“白露身勿露，露了冻泻肚”。说明白露节气后昼夜温差大，此时切不可贪凉，早晚宜适当增添衣被。特别要注意腰腹部、下肢及肩部等关键部位的保暖，尤其喜欢穿着吊带衣及露脐装的追求时尚靓丽的中青年，此时也当“量力而行”，否则脾胃易受寒而腹泻。2、收敛神气，使志安宁秋雨秋风易秋愁，中医认为肺应秋，在志为忧，此时节易产生消沉的情绪，老年人易生萧条、凄凉、垂暮之感，而原本情志忧郁之人则易加重。因此白露时应当清静养神，保持良好运动习惯，可选择打拳散步、慢跑等方式进行运动。家人朋友也当多给予陪伴关怀及鼓励，可多晒太阳，多听音乐以达安宁平和。3、秋食早粥，少辛多酸白露节气，人易出现脾胃虚弱消化差等症状，抵抗力相对有所下降，应多食温热、有补养作用的粥食，“秋食早粥”对健康大有裨益。秋季“少辛多酸”，少吃辛辣刺激食物，多食用些酸味食物以助肝气、敛肺气。
推 荐 药 膳
1、莲子百合煲材料：莲子、百合各30克，瘦肉200克。做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗净置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟，适当放些盐调味。功效：润肺止咳、养心安神。
2、百合银耳羹材料：银耳10克、百合30克、冰糖10克。做法：将银耳用温水泡发取出，同百合、冰糖一起共置锅中加水炖熟即可。功效：养阴生津、润肺止咳。
3、沙参枸杞粥材料：沙参15克、枸杞15克、玫瑰花3克、粳米100克、冰糖适量。做法：将沙参煎汁去渣，后将汁液与枸杞、粳米同入砂锅，加水适量，文火煮粥。待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。功效：滋阴润燥、养血明目。
温馨提示：因个体差异，本文经验方仅供参考，服食请遵医嘱。