2024.03
在日常生活中经常会碰到这样的患者，一般来说他会有以下的特点，上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛，腰痛的时候用拳头捶捶就能好一点，休息的时候就能减轻，这可能是腰肌劳损的表现。那么如何有效去治疗腰肌劳损呢？如何在生活中去预防？我们请福建中医药大学国医堂康复科郑美珍医师为我们带来科普。
引起腰痛的原因有哪些？
1.腰肌劳损
长期从事站立工作的患者，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
2. 腰椎病变
多见于老年患者，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状会随之加重，因退行性病变引起的假性脊椎滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往由骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。此外骨赘形成也可引起脊椎僵硬，从而导致持续性腰痛。
3. 扭伤
多见于青壮年，主要因肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提重物，活动时没有准备，活动范围过大等。一旦出现腰扭伤，患者立即腰部僵直，弯曲与旋转陷入困境，疼痛剧烈且波及范围大，肌肉痉挛，咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加，难以行走，有时患者尚需要家属搀扶，或抬至医院。
腰肌劳损的形成
腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。多由劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶部一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。腰肌劳损在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。
腰肌劳损的常见运动锻炼方法
1.后背伸展运动
俯卧位，双手分开稍比肩宽，双手发力将上身推起，使背肌感到稍微紧，髋部不离开垫面，腹部收紧，顺畅呼吸，每次做15下，每天3次。
2.坐骨神经伸展运动
平躺，用弹力带或毛巾放于脚掌处，将脚向上拉伸，使大腿后侧肌肉稍有的紧张感，双侧交替练习，每次30秒，每天3-5次。
3.臀桥运动
双下肢弯曲，将臀部抬离床面，保持顺畅的呼吸，腹部稍收紧，每组20个，做3组。
4.协板支撑运动
俯卧位，双手放于双肩正下方，推起身体，腹部离开床面，双腿伸直，每组维持30秒，做3组。
5.俯卧跪位上下肢协调运动
俯卧四点跪位，保持背部平整，左上肢，右下肢同时离开床面伸直抬起，保持身体稳定，每组维持30秒，做3组。
腰肌劳损并不可怕，日常生活注意腰部的保养，就会减少复发机率，保持良好的身体状态，生活素质自然提高。