2021.11
《小雪》
唐·戴叔伦
花雪随风不厌看，
更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，
一片飞来一片寒。
小雪时节，这是立冬后第一个节气，此时天已积阴，寒来深而雪未大，故名小雪。小雪时节扣开了“严寒的大门“，寒湿淅沥，阴盛阳衰，万物皆以闭藏蓄养生命活力，此时我国北方多已下雪，南方由凉转冷，以湿冷天气居多。而我们又该如何顺应节气规律，御寒保暖、防病养生呢？福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心陈娜主治医师表示，小雪节气养生要做到：一要御寒保暖；二要早卧晚起；三要调畅情志；四要静中求动；五要清补兼施。
盘点小雪节气养生攻略
御寒保暖，无寒而已
随身携带一件外套
小雪时节，寒气来袭，要注意御寒保暖，特别是头部的保暖。“头为诸阳之会”，此时外出宜戴上帽子或围巾以防头部受寒，以减少因受寒引起伤风感冒、头痛、面瘫，甚者心脑血管病的发生。小雪节气还可通过“日光浴”进行背部保暖，以助肾中阳气升发。最好是上午9点前，下午3点后，此时阳光正好，紫外线也不强。但南方天气多变，御寒保暖要以不出汗为度，及时增减衣物，做到“无寒而已”，最好随身携带一件外套，以备不时之需。
作息有常，早卧晚起
睡前不看电视手机
“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”充足的睡眠，有利于肾精的养护和气血的化生。小雪节气后要早卧晚起不熬夜，避免耗损肾之精气。睡前最好不看电视手机，这些容易导致精神集中、兴奋或紧张，不利于入眠。保持安静，或静心调息，或听一些舒缓放松的乐曲，更能帮助早睡。
调畅情志，远离抑郁
看花听曲找乐趣
小雪时节，天气经常是阴冷晦暗，人们的心情也会被影响，甚者出现失眠、烦躁、悲观等症状。现代研究表明：冬日阳光减少，脑内的5-羟色胺减少，容易引发或加重抑郁症。多晒太阳，驱寒助阳，调畅心情；多听音乐，让美妙的旋律为生活增添一份乐趣。如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”此外，食用全麦面包、香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆和深绿色的蔬菜等，有利于提高脑内的5-羟色胺水平，帮助改善情绪。
静中求动，气血通畅
五禽八段太极拳
小雪时节，万物封藏，人体当顺应自然封藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，故当以静为主，静中求动。运动养生应以温和的有氧运动为主，如打五禽戏、八段锦、太极拳、散步、慢跑、瑜伽、普拉提等。温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，促进气血的通畅，增强抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。
甘寒温润，清补兼施
清内火温润益肾
按照传统理念，小雪节气过后可以开始进补，要多吃温热性的食物。但当下取暖设施广泛运用，人们一般都在温度较高的室内活动，穿得多、动得少，燥热的室内环境反而导致了“内火”。所以，饮食上要“清内火，温润益肾，清补兼施”。甘寒之品，甘以生津，寒以清火，如萝卜、雪梨、银耳、百合等。温肾之品，温润以养肾气，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹、黄精等。特殊人群的针对性进补，最好在专业医师的指导下进行。
推荐药膳：
1. 蜂蜜雪梨盅
材料：雪梨 1 个，蜂蜜 30克。
做法：将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用 1 ～ 2 次。
功效：润肺清热，养阴生津。
注意：糖尿病人忌服。
2. 黑豆排骨汤
材料：黑豆50克，排骨200克，生姜2片，盐适量。
做法：排骨切块洗净，大火久煮撇去泡沫，加入泡好的黑豆，生姜2片，煲煮2小时，至豆肉熟透软烂，加盐调味即可。
功效：活血清热，补虚乌发。
3. 香菇枸杞牛肉煲
材料：牛肉250g，香菇150g，枸杞60g，盐适量。
做法：牛肉洗净焯水切片，香菇泡好切小块，枸杞洗净，一同放入砂锅，加适量水，大火烧开后，改文火煲至肉熟烂，加盐调味即可。
功效：健脾补肾养肝。